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旅游回来,当心“旅游膝”

快讯 贝克医生DrBaker

传说中的“旅游膝”陈先生今年56岁,右膝关节痛了两个月,在医院门诊拍片也没检查出什么问题,症状却逐渐加重,关节不能完全伸直,屈曲也困难。之后来到运动医学科就诊,发现 ...

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传说中的“旅游膝”

陈先生今年56岁,右膝关节痛了两个月,在医院门诊拍片也没检查出什么问题,症状却逐渐加重,关节不能完全伸直,屈曲也困难。

之后来到运动医学科就诊,发现居然是右膝关节半月板撕裂伤,但陈先生怎么也想不起何时受的伤。经老伴提醒,陈先生回忆起两个月前跟随旅游团到外地旅游了十天,途中就有关节不适,回家后开始逐渐加重。

近几年来,中老年人越来越想得开,喜欢和老伴儿,朋友一起旅旅游,这一方面提高了中老年人的生活质量,成为中老年人健身活动的一部分,有助于改善全身的心血管功能,增强体质;但另一方面,越来越多的中老年人在旅游中发生了膝关节损伤,回家后出现持续的关节疼痛,甚至活动受限,影响日常生活。

哪些情况被称为“旅游膝”

我们把中老年人在旅游期间发生的膝部损伤,常常是在半月板已退变、变性或者陈旧性损伤的基础上出现进一步损伤,称为“旅游膝”,可以合并韧带损伤、髌骨关节炎、滑膜皱襞综合征、骨性关节炎、软骨损伤等。

“旅游膝”患者往往记不起有明确的外伤史,但经回忆都有旅游史,旅游期间或其后出现关节不适、疼痛,甚至关节活动障碍等情况。

如果关节长时间在一种姿势下,突然变换体位,肌肉反应往往迟缓,不能及时收缩来稳定关节,导致关节损伤;再如果行走时间较长,比如1小时以上的持续行走、爬山,尤其是道路崎岖不平时需要特别保护关节的情况,肌肉往往容易疲劳,失去对关节的保护。

合理安排行程,防止“旅游膝”

到达目的地时不要马上站起拿行李,应先活动膝部几下,提前站起来,让膝关节适应1~2分钟再去拿行李。

要有充足的睡眠时间。旅游期间,每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象,否则就说明发生了过度疲劳,应减少当日的活动强度。

旅游步行每1小时左右应该休息一会儿,别不服老。缓慢活动四肢、腰背,揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重;下山时大腿肌肉容易疲劳,都可能引起关节的损害,应该注意。以往有关节疾病者,应配戴护膝保护。

中老年人健康情况差异较大,应根据个人的体质情况采取相应的保护措施,重要的是要有准确评估自己身体体力与耐力的意识。年龄较大觉得体力不支或途中有不适感时,应及时取消一些游览活动,在驻地休息以恢复体力。


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